Aikuisten harrasteliikunnan kaikille avoin materiaali

Tehotreenit

Pääsiäisjumppa kehonpainolla


Kahvakuula

Lämmittely

N. 7min. Lisäksi voit käydä lenkin tai lämmitellä muuten lisää.

*nivelten pyöritykset: kädet ja nilkat, polvet, lantio

*hölkkä paikallaan ja ranteiden pyöritykset + puristus kädet nyrkkiin ja auki

*kyykkäys ristiin alas ja kurotus ylös, vuorotellen oikea ja vasen

*haaraperushyppy, kädet vuorotellen sivulta ja edestä

*patterissa olevien liikkeiden harjoittelu kuulan kanssa

Patteritreeni

Yksi kierros 10min, 45sek liikettä, 15sek tauko. Tee patteri 1-4krt.

LIIKKEET:

*Etuheilautus tai etuheilautus käden vaihdolla

*Kyykky + hauis

*Pysäytetty 8

*Askekyykky taakse + pystypunnerrus

*Kauppakassi

*Sumokyykky + pystysoutu

*Roosanauha

*Yhden jalan suorin jaloin maastaveto oikea jalka maassa

*Yhden jalan sjmv vasen jalka maassa

*Halonhakkaaja

Loppuverryttely

Muista omatoiminen loppuverryttely. Voit esimerkiksi kiertää pienen lenkin ja venytellä lopuksi.



Tabata


Kehonhuolto/taukojumppa

Kehonhuolto/taukojumppa, joka sopii myös alkulämmittelyksi.


Tanssilliset tunnit

Katso Sykkeen blogista tanssillisen voimistelun Flowgymnastics-tunti!


Sarin LAVATANSSIT lyhyt (kokopitkä 60min tunti nähtävissä kausikorttilaisille)

Taitoharjoittelu

Opi päälläseisontaa!


Muiden toimijoiden tarjontaa

UKK-instituutin liikuntaohjeita:

Voimisteluliiton jumppavinkkejä YouTubessa

Les Mills -kotitreenejä:

Jumppaohjeita selän ja niskan hyvinvointiin:

Kuntomaailman Booty-treeni, ohjaajana Anne-Marika Turpeinen: