Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
PERUSTREENIT
SykeTreeni: Monipuolinen perustreeni, jossa hyvän musiikin tahtiin askellusta, lihaskuntoa ja lopussa lyhyet venyttelyt.
Lihaskuntocircuit (tiistai): Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa lämmittelyn jälkeen siirrytään tekemään lihaskuntoharjoitteita. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluna liikkuen pisteeltä toiselle ja jokainen voi tehdä liikkeet omalla tahdillaan. Tunnilla hyödynnetään Kulttuurikeskuksen treenisalin välineitä. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
SykeBalance: Tunnilla siirrytään lämmittelyn jälkeen tekemään tasapainoharjoituksia, vahvistetaan keskivartalon lihaksia sekä ylläpidetään liikkuvuutta dynaamisin venytyksin. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan.
Ukkojumppa: Mukavaa ja monipuolista liikuntaa kävijöiden toiveita huomioiden. Sopii kaikille nimityksen itselleen sopivaksi katsoville. Ylläpidetään ja kehitetään lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta rennolla asenteella yhteisöllisyyttä unohtamatta.
TEHOTREENIT
Kahvakuula: Monipuolista koko kehon lihaskuntotreeniä kahvakuulaa hyödyntäen. Tunnille tarvitset mukaan oman jumppa-alustan. Halutessasi voit ottaa mukaan oman kahvakuulan/-kuulat. Paikanpäältä löytyy Sykkeen lainakuulia.
Pumppi: Pumppi-tunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa ei ole askelsarjoja. Tunnilla tähdätään lihaskunnon kasvattamiseen käymällä läpi kaikki kehon suurimmat lihasryhmät tangolla, levypainoilla, käsipainoilla ja step-laudalla. Tunnin lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Suosittelemme ilmoittautumaan keskiviikon tunnille rajatun osallistujamäärän vuoksi.
Lihaskuntocircuit (torstai): Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa lämmittelyn jälkeen siirrytään tekemään lihaskuntoharjoitteita ja sykettä nostattavia liikkeitä. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluna aikaa vastaan liikkuen pisteeltä toiselle. Jokainen voi tehdä liikkeet itselle sopivaan tempoon. Tunnilla käytössä Kulttuurikeskuksen treenisalin välineitä ja laitteita, kuten käsipainoja, step lautoja, painopalloja jne. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
TANSSITUNNIT
Bailatino: Bailatino® on tanssiurheiluliiton rekisteröimä ja lisensoima tuotemerkki. Tunti on täynnä naisellista liikekieltä, showmeininkiä ja hikoilua. Tunti on tasoltaan haastava tai melko haastava. Tunnilla tehdään pidempiä koreografioita ja syvennytään myös tansseille tyypilliseen vartalonkäyttöön. Tanssilajeina mm. cha cha, jive, samba, rumba, tango, salsa, paso doble, bacchata, son, merengue ja reggaeton.
Flowgymnastics: Voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jänteyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Monipuolinen musiikki tukee tunnin erilaisia tunnelmia: välillä vauhtia ja voimaa, välillä herkkyyttä ja lyyrisyyttä. Tunti sopii monen tasoisille harrastajille, jotka nauttivat musiikin ja liikkeen yhdistämisestä. Oma jumppa-alusta mukaan.
Lavis: LAVIS®-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei vaaraa, että tallot tanssikumppanisi varpaille! Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja mm. valssi, humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tunsi sopii kaikille.
Zumba: Zumba® on energinen ja vauhdikas tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa.
Latin easy: Latin easy on hauska, helppo ja hikinen tanssitunti, joka perustuu latinalaisrytmeihin kuten samba, cha-cha, jive, rumba, salsa jne. Tunneilla harjoitellaan tanssin perusteita ja opetellaan helppoja koreografioita jokaiseen tanssilajiin. Kaikkia tansseja harjoitellaan soolona, joten tilaa omalle liikkeelle ja ilmaisulle riittää. Tämä tunti sopii kaikille!
KEHONHUOLTO
FasciaMethod: FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla tehdään koko kehon liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen, liikehallintaa, täsmävenytyksiä yleisesti kireille lihaksille sekä faskiakäsittelyä pallolla. Tavoitteena edistää kokonaisvaltaisesti tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Halutessasi voit ottaa oman pallon (esim. tennis- tai lacrosse-pallon), mutta ohjaajalla on lainapalloja mukana. Ota oma jumppa-alusta mukaan.
Fascia&Pilates: Tunnilla yhdistetään FasciaMethodin lihaskalvoketjuja avaavaa virtaavaa liikettä ja pilateksen syviä vatsan, rangan ja selän vahvistavaa liikettä. Lisäksi rentouttavaa fasciapallohierontaa. Ota oma jumppa-alusta mukaan.
Pilates: Pilatesharjoittelu vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia, lisää liikkuvuutta ja helpottaa lihaskireyksiä. Säännöllisen pilatesharjoittelun voit huomata jokapäiväisessä elämässä, mm. kipujen ja jäykkyyksien vähenemisenä, parempana ryhtinä ja kevyempänä liikkumisena. Ota oma jumppa-alusta mukaan.
Astangajooga: Tällä tunnilla aloitetaan reippaan dynaamisista liikesarjoista, joista jatketaan asteittain yhä rauhallisempiin harjoituksiin. Asentoharjoituksen päätteeksi tehdään lyhyt hengitysharjoitus sekä ohjattu loppurentoutus. Tunti soveltuu kohtalaisen peruskunnon omaaville, mutta vaativampiakin osuuksia on mahdollista helpottaa yksilölliset tarpeet huomioiden. Oma joogamatto mukaan.
Yinjooga: Yinjooga on lempeä ja syvästi rentouttava harjoitus, joka kutsuu sinut pysähtymään ja hengähtämään. Se rauhoittaa hermostoa ja tarjoaa lepoa kiireen ja vaatimusten keskellä. Yinjoogassa ei tarvitse suorittaa tai jaksaa – saat kuunnella kehoa rakkaudella, olla juuri sellainen kuin olet ja antaa itsellesi luvan levätä. Tunti sopii kaikille. Ota tunnille mukaan pieni tyyny, viltti sekä mukavat ja lämpimät vaatteet.